Hur ser balansen ut mellan olika Omega3 och Omega6 ut?

Bra fråga – balansen mellan omega-3 och omega-6 är avgörande för att kroppen ska må bra. Det handlar inte bara om att få i sig rätt mängd fett, utan att få rätt förhållande mellan dessa fettsyror, eftersom de har olika effekter i kroppen.

🧠 Vad är omega-3 och omega-6?

• Omega-3: antiinflammatorisk, skyddar hjärta, hjärna och leder

• Omega-6: kan vara proinflammatorisk om man får i sig för mycket
  Båda är livsnödvändiga, men i rätt proportion!

Den ideala balansen

Forskning tyder på att människan mår bäst av ett förhållande mellan omega-6 och omega-3 på cirka 2:1 till 4:1 (dvs två till fyra gånger mer omega-6 än omega-3).

I verkligheten (västerländsk kost):
Ofta ligger vi på 10:1 eller upp till 20:1, vilket kan bidra till kronisk låggradig inflammation, ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, autoimmuna problem och psykisk obalans.

Så får du bättre balans:

Öka intaget av omega-3:

Fet fisk: lax, makrill, sill, sardiner

Växtbaserat: linfröolja, chiafrön, valnötter, algolja (särskilt viktig för veganer)

 Minska överdrivet intag av omega-6:

Begränsa mängden solrosolja, majsolja, sojaolja och friterad mat

Undvik processade livsmedel och färdigrätter med industriella oljor

Tips:

Ta tillskott av omega-3 (EPA/DHA) om du inte äter fisk eller får i dig för lite via kosten

Se över matolja i hemmet – byt till rapsolja eller olivolja som har bättre balans

För veganer är algolja det bästa alternativet till fiskolja