Vit keps från Helly Hansen utmärkt om du ska spela golf och behöver vara ute i solen för att få mer D vitamin
Att spela golf är faktiskt ett utmärkt sätt att få i sig mer D-vitamin från solen, samtidigt som du rör på dig och får frisk luft.
🟡 Varför golf är bra för D-vitamin:
Du vistas länge utomhus
En golfrunda kan pågå i flera timmar – och det betyder att du får lång tid i dagsljus, särskilt om du spelar mellan kl. 10–15, när solen ger mest D-vitamin i Sverige.
Stora delar av kroppen exponeras
Kortärmad tröja och kanske shorts gör att:
Armar och ben får sol
Huden kan bilda D-vitamin naturligt via UVB-strålar
Du rör på dig
Motion förbättrar blodcirkulationen, vilket också hjälper kroppen att ta upp och använda D-vitamin effektivt.
Tips för att få ut mest D-vitamin under golf:
| Tips | Varför det hjälper |
|---|---|
| Spela mitt på dagen | UVB-strålarna är starkast då |
| Ha bar hud i 15–30 min (utan solskydd) | Då hinner huden bilda D-vitamin |
| Använd solskydd efter första halvtimmen | Skyddar utan att hindra D-vitaminbildning helt |
| Spela regelbundet – minst 2–3 gånger i veckan | D-vitamin lagras, men behöver fyllas på |
Kom ihåg:
I Sverige fungerar solen för D-vitamin från april till september
På höst/vinter behövs tillskott eller kost (fet fisk, berikade drycker eller D-vitamintillskott)
Att spela golf regelbundet på våren och sommaren är ett perfekt sätt att få i sig naturligt D-vitamin – och samtidigt förbättra både fysisk och mental hälsa. ⛳☀️
Hur märker man om man har brist på D vitamin?
Brist på D-vitamin kan vara svår att upptäcka i början eftersom symtomen ofta är ganska diffusa och kommer smygande. Vanliga tecken kan vara att man känner sig trött eller orkeslös, får värk eller svaghet i muskler och skelett, eller upplever humörsvängningar och nedstämdhet. Vissa kan också få problem med benhälsan, som lättare benbrott eller mjukare ben (hos barn kan det leda till rakit).
Andra symptom kan vara ökad infektionskänslighet eftersom D-vitamin spelar en viktig roll i immunförsvaret. I mer allvarliga fall, om bristen pågår länge, kan man känna smärta i skelettet och muskelsvaghet som påverkar rörelseförmågan.
Eftersom symtomen ofta är ospecifika är det vanligaste sättet att upptäcka D-vitaminbrist genom ett blodprov. Om man misstänker brist kan läkare mäta nivån av D-vitamin i blodet och rekommendera tillskott om det behövs.
Om du känner igen några av dessa symtom eller misstänker brist är det en bra idé att prata med en läkare för att få rätt diagnos och behandling. Vill du veta mer om hur man kan förebygga brist?
Lämna ett svar